rychlých tipů: řezání zpět na pití, jak začít

Odborníci říkají, že pro nejlepší zdraví, muži by měli mít více než 2 alkoholické nápoje denně. A ženy by měly mít více než 1 nápoj denně.

Znát své důvody. Zapište si své důvody, proč chtějí snížit zpět (například ke snížení krevního tlaku nebo zhubnout). Máte větší naději na úspěch, pokud víte přesně, proč chcete změnit; Nastavit některé konkrétní cíle. Nejsi tak pravděpodobné, že být úspěšný, pokud je vaším cílem jen “pít méně.” Mají dlouhodobý cíl, stejně jako snížení krevního tlaku nebo hubnutí. A nastavit některé krátkodobé cíle, které dostanete tam, stejně jako s “no-nápoj” dny; Mít plán pro nakládání s překážkami. Očekávejte slip-upů. Máte-li jeden, přemýšlet o tom, co vedlo k tomu. Můžete použít tuto informaci, aby nedošlo k podobnému výsledku příště; Dostat podporu. Změna návyků je obvykle snazší, když se dostanete podporu od přátel a rodiny. Řekněte jim, co se snažíte udělat, a požádat je o pomoc; Odměňte. Plánují dopřát pokaždé, když dosáhnou jednoho z vašich cílů. Mohlo by to být večer v kině, nový pár bot, nebo jen některé klidný čas pro sebe.